No niby nijak, ale mi chodzilo ze czasami fajnie tez jest porobic cos innego niz trening siłowy - np pograc w pilke czy popracowac na podworku . Wodyn przeciez tych przerw wcale nie ma tak dużo . A co do planu - to ja myslalem ze to bedzie tak ułożone ze w jednym tygodniu bede robil wszystkie partie, i w kolejnym znowu to samo. Wtedy jak cos by [...]
07.07.11 Bieg 6x400 m w ok 16-17 min. Czas oczywiście dalej do bani. Nie robię żadnej rozgrzewki tylko po prostu 2 pierwsze kółka biegnę ciut spokojniej. Na studiach na 1 roku magisterki 6 kółek zrobiłem w 12 min. Wtedy myślałem że to beznadziejny czas. To co mam teraz powiedzieć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pomidorem (zwykły biały chleb) piję jakieś 2l wody gazowanej. Wracam ze szkoły i jem obiad to zwykle jakies ziemniaki + pierś z kurczaka, zawsze pół godziny po obiedzie (wtedy jestem głodny) podjadam jakieś 2 bułki z czosnkiem z biedronki (takie małe ) i Liona White potem mam ten trening ciężarowy i tam zwykle są jakieś przysiady , rwanie , [...]
[...] nikt inny mi tego nie dał. Po orzeczeniu komisji antydopingowej i nałożeniu na mnie kary, nosiłem się z zamiarem oddania sprawy do sądu. Tylko to sporo kosztuje i nie miałem wtedy takich pieniędzy. Ale gdy dojdę do pieniędzy, to nie wykluczam, że jeszcze moja sprawa trafi na wokandę. Bo z tego co wiem, jest ona do wygrania. Dowody mojej winy były [...]
[...] ale wszystko z jednej głównej przyczyny – BRAK CZASU. Sniadanie podzieliłem na A i B – B będzie maxymalnie 4 na 14 dni – tylko i wyłącznie wtedy gdu mam dniówki – powód wyżej – ale postaram się wstawac wczesniej i jeść sniadanie A – cos wykombinuję – ale raz na jakis czas [...]
[...] dobrych lat - jak przyjechałem to IE to poleciało - potem znowu przytyłem do 90 - ale w pasie tez ponad 90cm!! Mój cel jest taki - aby było 90kg ale ponizej 85w pasie - wtedy bede zadowolony - dojsc do 90 to nie problem w moim przypadku - ale strasznie mnie zaleje - wiec wole w kazdym cyklu po 2-3kg dobergo mieska wrzucic i bedzie dobrzez - [...]
[...] takich cwiczen startowac jak najbardziej swiezym takze robienie tego po treningu nog troche nie bardzo (chociaz sa rozne szkoly, kompleksy treningowe itp itd)...Osobiscie JA bym tak zrobil. Chyba ze np chcesz robic tez plyo gornej czesci ciala (plyo pompki itp) to wtedy po nogach np. Jak mozesz to napisz chociaz partiami co robisz w te 5 dni...
[...] samych łydek prawie nigdy bo okropnie to znoszę, po kilku ostrych seriach następnego dnia nie mogę chodzić. Mam wrażenie że mnie co kilka minut skurcze łapią taki straszny zakwas u mnie się pojawia. Jeżeli przez najbliższe kilka dni ból nie ustąpi to wtedy do lekarza a póki co maści i lód. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-09-18 18:33:00
[...] ostatnim programie dźwigałem jak dla mnie duże ciężary w przysiadzie bo prawie 2x moja masa. Chcę też podkreślić, że skacząc z jednej nogi (lewej) mocno ją blokuję - po prostu wtedy wyżej latam. ;) Wchodzę na boisko, skocze około 5 razy i zaczyna mnie boleć lewe kolano, a ból ustaje do 4h. Jak myślicie, co to może być i jak z tym walczyć? ;)
[...] mam 120 tych kapsułek, piszą ze 3x3dziennie - ale to mi starczy na jakieś 12 dni, a nie mam tyle kasy zeby co 12 dni nowe kupować :/ moge brać 2 rano 2 południe 2 wieczór? wtedy wyjdzie na 20 dni, białko mam 700g i Carbo 1000g , jak to brać? brac to wszystko na raz? czy nie zepsuje mi sie od tego zdrowie itp ? slyszalem zeby na redukcji carbo [...]
[...] czytalem o tym, a my mamy na forum białasa, ktory ma z tego co wiem lekko ponad 120cm wiec bicz plis ;p kurcze, zebys jeszcze zostal obdarowany takim zasiegiem jak np Ja czyli jedna reka 245cm to wtedy, kurde nawet trudno sobie wyobrazic co bys wymiatal ;ooo ale nie mozna miec wysztkiego ;p chcociaz chcialbym miec takie predyspozycje jak Ty ;dd
[...] kostki wzmocniłem ,że masakra) wiesz kiedyś miałem marzenie -pakować piłki .. ciężko przy 170 cm wzrostu no i w tedy podajże koniec 2 klasy gim jakoś zacząłem grać w kosza wtedy kicałem do 304 cm ,potem dużo zacząłem skakać ,ćwiczyć nogi ,biegać i jeszcze więcej ćwiczyć to do 320 sięgałem ,poprawiłem technikę troszkę ćwiczeń więcej i było 330 [...]
[...] i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 [...]
[...] na brzuch wrzucić, i teraz nie wiem co robić bo póki co mam 2x izo 2x dynamiczne 1x Brzuch I własnie nie wiem czy dobrze zrobie gdy wrzuce dodatkowe jedno Izo na brzuch, wtedy już będą 3x Izo. 2gi problem to to że klata zaczęła mi zanikać przez te cwiczenia i łapa zamiast rosnąć to się lekko pod rzeźbiła i schudła o Cm Z 38 na 37 Jednym mogę [...]
[...] o tym bardzo dokladnie) zatrzymanie ktorego nie bylo ( DOkmanovic) czy dzialanie jako piechota zmotoryzowana w Um KAsar, nie zastanawiales sie czemu 2305 pojechalo do Iraku wtedy kiedy faktcznie juz wyszly JS ? dlaczego dzialaja w profilu z SEALS anie z DF SAS lub sASR ew KSK ? czemu w AFganistanie woza poczte ? pomysl nad tym.... CO innego [...]
[...] Seewy, treningi mam zawsze rano, zaraz właśnie wychodzę. Charon, co do diety to jest tak, że a razie wrzuciłam taki ogólny szkielet diety, bo suple przyjdą z rozpiską i wtedy potreningowy posiłek oczywiście się pojawi, do tej pory oczywiście białko i carbo oraz glutamina, ale nie chciałam wprowadzać zamieszania i w ogóle pominęłam suple:). [...]
Witam Odnosnie kreatyny to zmian nie widze sensu przed treningiem tak czy tak oczywiscie z 20 min przed sniadaniem natomiast warto wtedy dodac beta3 do svole kopnie pewnie mocniej zatem trening bedzie na full matrix i platki? spoko w sumie to tak bez wiekszego znaczenie co dostarczasz w formie "normalnego" posiłku a co bedzie [...]
Podsumowanie hasłowe do wcześniejszego artykułu „Glutamina w arsenale sportowca” (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) W myśl zasady od szczegółu do ogółu, aby zrozumieć jak glutamina może wspomóc nas w uprawianiu sportu, najpierw musimy poznać mechanizmy jej działania na [...]
[...] wróce to napisze co i jak i czy miałem siłe :) Na kolacje twarożek z cebula ! Co do poprzedniej diety to traktuje to raczej jako taki wstęp do poważnego treningu, jeszcze wtedy sprawdzałem swój organizm, jego reakcje na różne składniki, itp. Teraz już mniej wiecej wiem co powinienem jeść a czego nie i takie są tego plusy. A co do wagi to [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
